Statul prelungit pe scaun poate dăuna inimii mai mult decât îți imaginezi
În prezent, petrecem din ce în ce mai multe ore așezați, fie la birou, în mașină sau pe canapea, ceea ce poate avea efecte negative asupra sănătății inimii. Specialiștii în cardiologie subliniază că sedentarismul prelungit este un factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare, chiar și pentru cei care practică sport regulat.
Medicii afirmă că problema nu constă doar în lipsa exercițiilor fizice, ci și în timpul îndelungat petrecut în inactivitate aproape totală.
Mulți cred că o oră de exerciții fizice dimineața este suficientă pentru a contracara efectele unei zile de muncă la birou. Totuși, aceste două situații nu se exclud reciproc.
Cardiologii explică faptul că o persoană poate îndeplini recomandările de activitate fizică, dar să fie considerată sedentară dacă majoritatea timpului o petrece stând jos.
Un studiu amplu publicat în 2025, care a inclus peste 89.000 de participanți, a arătat că riscul de insuficiență cardiacă și deces din cauze cardiovasculare crește semnificativ atunci când timpul petrecut pe scaun depășește aproximativ 10 ore și jumătate. Acest studiu a evidențiat că nici măcar persoanele active nu sunt complet protejate de efectele negative ale sedentarismului prelungit.
Deși efectele nu sunt imediat vizibile, ele se acumulează în timp. Atunci când corpul rămâne nemișcat pentru perioade lungi, metabolismul încetinește, iar organismul arde mai puține calorii și grăsimi.
În același timp, nivelul glicemiei poate crește, iar organismul produce mai multă insulină. Acest proces, pe termen lung, poate duce la apariția rezistenței la insulină, un factor de risc major pentru diabetul de tip 2.
Medicii subliniază că rezistența la insulină este asociată cu inflamația cronică, un mecanism care contribuie la formarea plăcilor de aterom în artere. Aceste depuneri pot îngusta vasele de sânge, crescând riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
Sedentarismul afectează și circulația sângelui. Mușchii picioarelor, care în mod normal ajută la pomparea sângelui către inimă, devin inactivi, iar fluxul sanguin încetinește. Drept urmare, inima trebuie să depună un efort suplimentar pentru a menține circulația eficientă.
Stilul de viață modern contribuie la sedentarism. Tehnologia a redus semnificativ nivelul de activitate fizică din viața cotidiană. Multe sarcini care înainte necesitau deplasare sunt acum realizate printr-un simplu clic, mesaj sau apel video.
Orele petrecute în fața calculatorului, lucrul de acasă, deplasările cu mașina și timpul consumat pe telefon sau în fața televizorului determină mulți adulți să stea așezați cea mai mare parte a zilei. Specialiștii avertizează că organismul uman nu a fost conceput pentru perioade atât de lungi de inactivitate și că inima necesită mișcare constantă pentru a funcționa optim.
Există, însă, soluții simple pentru a reduce riscurile. Medicii recomandă introducerea pauzelor scurte de mișcare în timpul zilei, chiar și în condiții de program încărcat. Printre cele mai eficiente obiceiuri se numără:
– ridicarea de pe scaun și mersul timp de aproximativ cinci minute la fiecare oră;
– purtarea convorbirilor telefonice în picioare;
– folosirea scărilor în locul liftului;
– exerciții ușoare de întindere între ședințe;
– plimbări scurte în timpul discuțiilor cu colegii;
– păstrarea sticlei cu apă la o oarecare distanță de birou, pentru a încuraja deplasările regulate.
Aceste pauze active contribuie la stimularea circulației, mobilizează musculatura și atenuează unele dintre efectele negative ale sedentarismului.
Persoanele care petrec mai mult de opt ore pe zi la birou ar trebui să discute cu medicul despre riscurile cardiovasculare, mai ales dacă prezintă și alți factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul crescut sau excesul de greutate.
