Neurologul afirmă că persoanele active mental în vârstnicie respectă aceste 5 obiceiuri
Majoritatea oamenilor cred că creierul tău este pur și simplu creierul tău, că odată ce devii adult, nu se schimbă decât în urma unui eveniment catastrofal. Dar Dr. Majid Fotuhi, un expert de frunte în memorie și îmbătrânire reușită la Universitatea Johns Hopkins, afirmă că decenii de cercetări arată că poți schimba creierul tău pentru a rămâne ager până în vârstnicie.
Dr. Fotuhi are peste trei decenii de experiență în cercetarea neuroștiințifică și practica clinică. El a spus în cadrul podcastului Getting Open că hipocampul și cortexul sunt importanți pentru abilitățile cognitive. Astfel, obiceiuri precum dieta proastă, stilul de viață sedentar sau stresul excesiv vor „micșora mult acele părți ale creierului tău, sau, dacă faci opusul, acele părți ale creierului tău cresc mult.” Dr. Fotuhi a crezut inițial că va dura nouă luni pentru a observa schimbări semnificative, dar, după 12 săptămâni, a descoperit că hipocampul și cortexul pacienților din programul său au devenit mai mari, „atât de mari încât am putut vedea cu ochiul liber pe o IRM cerebrală.”
Așadar, ce poți face pentru a începe? Iată câteva sfaturi de top. Un neurolog afirmă că persoanele care rămân agere până în vârstnicie fac aproape întotdeauna aceste 5 lucruri:
1. Persoanele care rămân agere până în vârstnicie fac exerciții fizice. Dr. Fotuhi a observat cum exercițiul fizic are efecte directe asupra creierului. Când faci exerciții, când îți crești hipocampul, crești numărul neuronilor din organism. Acest proces se numește neurogeneza. Dacă te antrenezi intens timp de 12 săptămâni, la sfârșitul celor 12 săptămâni, observi schimbări notabile în creier. Exercițiul fizic poate îmbunătăți funcțiile creierului și crește capacitatea și dimensiunea creierului.
2. Ei au un somn optim. Dr. Fotuhi explică: „Somnul este un proces activ în timpul căruia creierul tău trece prin mecanisme de curățare și spălare. Creierul tău este literalmente curățat în timpul somnului profund. Așa că, atunci când oamenii nu au destul somn profund, produsele reziduale se acumulează în creier. Unul dintre acele „gunoaie” care trebuie eliminate este amiloidul, care este factor de risc asociat cu boala Alzheimer.” Dormind mai puțin de șase ore pe noapte, nu se elimină suficientă acumulare de amiloid, astfel hipocampul devine inflamat și se micșorează. Somnul este un factor critic pentru sănătatea creierului.
3. Persoanele care rămân agere până în vârstnicie mănâncă sănătos. Mai multe studii au arătat cum niveluri ridicate de grăsimi trans, alimente ultra-procesate și alimente care ridică nivelul zahărului provoacă inflamații în creier și reduc dimensiunea creierului. „Pentru mine, mâncarea este ca un medicament”, spune Dr. Fotuhi. El recomandă consumul de multe fructe, legume și leguminoase, băutul unei cantități mari de apă și evitarea alimentelor nesănătoase pentru a reduce inflamația din organism. Aceleași mecanisme vor reduce și inflamația din creier.
4. Ei își reduc stresul. Dr. Fotuhi afirmă: „Oamenii sunt stresați tot timpul și au tendința de a gândi la cele mai rele posibilități.” Din păcate, tot stresul cronic micșorează creierul în tăcere. Dar el subliniază: „Acest tip de stres este sub controlul tău. Poți să te plângi cât vrei. Sau poți să spui: știi ce? Voi deține această problemă.” Prin schimbarea narațiunii interne, poți reduce cât de mult te stresezi cu privire la scenariile cele mai rele imaginare. Stresul poate, de asemenea, să întrerupă somnul optim, ceea ce este un alt motiv pentru care reducerea stresului duce la un creier mai mare.
5. Persoanele care rămân agere până în vârstnicie își antrenează creierul. „Creierul tău este ca un mușchi. Cu cât îl folosești mai mult, cu atât devine mai puternic. Este, de asemenea, folosește-l sau îl pierzi,” sfătuiește Dr. Fotuhi. Pe măsură ce îmbătrânim, adesea credem că nu mai putem face anumite lucruri și ne spunem că suntem prea bătrâni pentru asta. Așa că oamenii încetează să își folosească creierul. Când încetăm să ne folosim creierul, acesta se micșorează și mai mult. Acest lucru stabilește o profeție autoîmplinită, unde, cu cât credem că nu putem face lucruri, cu atât creierul nostru va putea face mai puțin. Dacă spui: „Sunt slab la matematică.” Ei bine, așa este complet adevărat acum că ai spus așa. Dacă nu ești provocat suficient, poți începe să faci ceva pentru a ieși din zona ta de confort. A face greșeli până când poți face ceva nou implică procesul de neuroplasticitate. Dr. Fotuhi spune: „Îți rescrii creierul. Așa că alege ceva ce îți place și fă-l din nou și din nou până devii bun la asta.”
