Greșelile care pot provoca o presiune de 22 de kilograme pe gât
Un număr tot mai mare de tineri se prezintă la medic cu dureri cervicale și probleme legate de coloana vertebrală. Una dintre cauzele principale este postura incorectă adoptată în fața calculatorului sau a telefonului mobil.
Specialiștii subliniază că simpla înclinare a capului înainte poate pune o presiune considerabilă asupra coloanei cervicale, accelerând astfel apariția afecțiunilor degenerative. De exemplu, cazul lui Ravi, un bărbat de 31 de ani, ilustrează acest fenomen. Inițial, el a asociat rigiditatea gâtului cu stresul, dar, după trei ani de muncă de acasă, într-o postură greșită, a fost diagnosticat cu „text neck”, o problemă care a crescut semnificativ presiunea asupra coloanei cervicale.
Doctorul Naveen Kumar LV, specialist în ortopedie, explică faptul că un cap adult cântărește, în mod normal, între cinci și șase kilograme atunci când este menținut într-o poziție neutră. Totuși, o înclinare de 15 grade, frecvent întâlnită în timpul utilizării telefonului sau laptopului, poate aproape tripla forța exercitată asupra coloanei cervicale. Când capul este înclinat la 45 de grade, gâtul suportă o presiune echivalentă cu aproximativ 22 de kilograme.
„Aceasta este noua normalitate. Văd pacienți de 20 și 30 de ani cu probleme de disc pe care înainte le întâlneam la persoane de 50 de ani. Biroul este vinovatul despre care aproape nimeni nu vorbește”, afirmă specialistul, conform Times of India.
Deși mulți pacienți afirmă că au început brusc să resimtă dureri de gât, medicii atenționează că degenerarea coloanei este un proces gradual. „Degenerarea discurilor nu apare peste noapte. Este o eroziune lentă. Pacienții vin și spun că s-au trezit cu dureri cervicale, dar, în realitate, acestea s-au acumulat în timp și abia acum au devenit suficient de intense pentru a fi observate”, adaugă dr. Naveen Kumar LV.
Printre simptomele inițiale ale suprasolicitării coloanei cervicale se numără o durere surdă la baza craniului, senzația de tensiune în umeri, necesitatea frecventă de a trosni gâtul sau durerile de cap care pornesc din zona cefei și iradiază către frunte. Specialistul subliniază că administrarea repetată de calmante, fără a identifica cauza, nu face decât să amâne soluționarea problemei. „În momentul în care începi să compensezi înclinând capul într-o parte sau ridicând un umăr mai mult decât celălalt, creezi un dezechilibru. Mușchii, discurile și articulațiile coloanei ajung să funcționeze inegal, iar de aici încep problemele pe termen lung”, avertizează medicul.
Însă există vești bune, deoarece afecțiunile pot fi prevenite sau ameliorate dacă sunt identificate din timp. Doctorul recomandă ca monitorul să fie plasat la nivelul ochilor, tălpile să fie complet pe podea și persoanele care lucrează la birou să se ridice la intervale regulate. „Regula 20-20-20 este cunoscută pentru protejarea ochilor, însă eu le recomand pacienților regula 45-5 pentru coloană. La fiecare 45 de minute de stat pe scaun, faceți cinci minute de mișcare. Nu este nevoie de exerciții complicate. Mergeți până la balcon, luați un pahar cu apă sau faceți câțiva pași și rotiți umerii. Este suficient”, explică dr. Naveen Kumar LV.
De asemenea, exercițiile care întăresc musculatura profundă a gâtului și a spatelui pot ajuta la reducerea riscului de dureri și accidentări. Totuși, medicul subliniază că cheia nu constă în antrenamente intense, ci în menținerea unei rutine consecvente. „Nu ai nevoie neapărat de o sală de sport. Ai nevoie de un obicei sănătos pe care să îl respecți zi de zi”, concluzionează specialistul.
