Cei care gândesc prea mult găsesc liniștea interioară prin 4 schimbări mici
Persoanele care se confruntă cu anxietatea și îngrijorarea au adesea dificultăți în a găsi liniștea în propriile minți, repetând greșelile din trecut și întrebându-se ce au gândit. Dr. Elisha Goldstein, psiholog clinician, înțelege această luptă. El știe că atunci când te afli în această stare de gândire excesivă, poate părea imposibil să acționezi pentru sănătatea ta mintală și să găsești liniștea dorită.
Într-un episod recent al podcastului Getting Open, Dr. Goldstein, care a lansat o nouă carte, a împărtășit o formulă simplă și eficientă pentru a ajuta oamenii să oprească gândirea obsesivă. Metoda sa nu se bazează pe schimbări mari, ci pe micile ajustări. Acesta este motivul pentru care podcastul și cartea sa se intitulează Tiny Shifts.
Îmbinând psihologia, neurosciența și mindfulnessul, Dr. Goldstein este o voce de frunte în domeniul impactului stresului cronic și al tiparelor emoționale asupra sănătății, relațiilor și stării de bine pe termen lung. Persoanele care gândesc prea mult și reușesc să găsească liniștea interioară efectuează patru schimbări mici înainte de a face orice altceva.
1. Recunoașteți când observați biasul de urgență
Consumismul excesiv ne înconjoară, păcălindu-ne să credem că trebuie să facem mai mult, să cumpărăm mai mult și să consumăm mai mult pentru a ne simți împliniți. Dr. Goldstein subliniază cum cultura noastră este setată să hrănească rănile noastre de neputință. Dacă nu trăiești o viață strălucitoare, asemenea „mamei perfecte” de lângă, sau a celebrității bogate de la televizor, vei simți că te vei simți mai bine dacă achiziționezi ceva. Evident, acest lucru nu aduce o îmbunătățire reală, așa că ne grăbim să cumpărăm din nou. În loc să umplem golul neputinței, ar trebui să ne oprim și să fim conștienți de ceea ce ne spune acel sentiment. Așadar, pentru a găsi liniștea ca gânditor excesiv, începeți prin a demonta biasul de urgență și a-l vedea ca pe un mecanism de a ne determina să cumpărăm. Apoi, angajați-vă în activități mai semnificative.
2. Ascultați sentimentul și identificați-l
„Schimbările mici sunt doar aceste pivote emoționale pe care le putem face în viața de zi cu zi”, afirmă Dr. Goldstein. Multe persoane cred că a se simți mai bine înseamnă a face mai mult. Totuși, conștientizarea emoțiilor noastre poate genera schimbări mici în momentul respectiv, sporind reziliența la stres și beneficiind sănătatea noastră pe termen lung. Odată ce ați realizat că nu este nevoie să vă grăbiți pentru a umple golul, vă puteți opri și asculta. Ce încearcă să acopere urgența? Ce sentiment experimentați în acel moment? De unde provine acesta și la ce se leagă? Există tipare comportamentale implicate?
3. Pur și simplu „fiți cu” sentimentul
Dr. Goldstein face o comparație. „Dacă conduci o mașină, sau înveți să mergi, să vorbești sau orice altceva, creierul memorează procedurile, iar prin repetiție devine mai ușor.” Așadar, atunci când observați un sentiment și vă adaptați la el, creați obiceiuri noi. Apoi, puteți trece la întrebarea: „Pot să fiu doar cu acest sentiment?” Cu timpul, devine mai ușor să fiți cu sentimentul și să nu vă grăbiți să umpleți golul. În curând, va părea natural.
4. Priviți în interiorul sentimentului
Andrea menționează: „Imaginați-vă o cameră cu 100 de persoane și amintiți-vă că 60 până la 80 dintre ele simt aceeași rană de neputință.” Data viitoare când începeți să simțiți acest sentiment, amintiți-vă că nu sunteți singuri. Nu trebuie să vă simțiți rușinați de acest lucru sau să-l negați. Puteți să-l priviți, să-l recunoașteți și apoi să-l lăsați să se estompeze. Dr. Goldstein explică: „Aproape toată lumea simte un fel de stres cronic la un nivel scăzut, care persistă în fundal. Continuăm să primim mesaje că trebuie să facem mai mult pentru a alina acest stres, dar am descoperit că aceste pivote emoționale pe care le facem în timp real sunt de fapt soluția.” Așadar, când începeți să auziți „zumzetul” stresului la un nivel scăzut, identificați-l. Așa cum se spune, „numiți-l pentru a-l domoli”. Apoi, când vă influențează, fiți cu acel sentiment și ascultați ce are de spus.
