Trauma ta nu este vina ta, dar este responsabilitatea ta: 4 tehnici gratuite de vindecare dacă nu îți permiți terapie
Recunosc că am avut o perioadă în care eram o persoană dificilă. Este o consecință a incapacității de a simți empatie, afectată de traumele din copilărie. M-am simțit amorțită, căutând constant ceva sau pe cineva care să mă ajute să simt din nou. Ca adult tânăr, am utilizat oamenii din jurul meu, trecând de la o relație la alta, fără a ține cont de cei pe care îi lăsam în urmă.
După câțiva ani, am început să îmi dau seama că poate eu eram problema. Așa că am început să merg la terapie, să consult medici, să citesc cărți de autoajutor, să practic yoga și meditația. Am explorat diferite metode, inclusiv hipnoza și șamanismul, până când, la 28 de ani, am descoperit EMDR, o tehnică psihoterapeutică bazată pe mișcarea ochilor, care m-a ajutat să îmi reprocesez traumele.
În următorii patru ani, am revizitat acele amintiri până când acestea nu m-au mai controlat. Acum, mă simt din nou în corpul meu. Simt empatie, durere și iubire. Nu mai folosesc oamenii și am învățat să îmi asum responsabilitatea pentru trauma mea, pentru a nu o transmite altora, așa cum am primit-o eu.
Din păcate, unii oameni își folosesc trauma ca pe o scuză constantă. Recent, am scris un articol despre cum să recunoști un narcisist. Un cititor a comentat că „ceea ce discutăm aici sunt oameni profund răniți și cu probleme de sănătate mintală care le fac dificilă stabilirea de relații călduroase și iubitoare”.
Dar este greșit să ajutăm oamenii să navigheze relațiile cu cei care au strategii de coping distructive? Nu este moral să le oferim instrumentele necesare pentru a se proteja de ciclul traumei? Comportamentele induse de traumă nu sunt doar inconveniente minore. Studiile sugerează că trăsăturile narcisiste pot fi legate de un risc mai mare de violență în relații intime.
Experiența personală îmi confirmă aceste observații. Fratele meu mai mare a suferit de bipolaritate și a manifestat comportamente pe care acum le recunosc ca fiind narcisiste. Am navigat prin amenințările sale manipulatoare și izbucnirile violente încă de când aveam șapte ani, ceea ce m-a condus la un sindrom disociativ sever.
Știu că și el suferea, dar, la rândul meu, am ales să îmi internalizez durerea și să lucrez asupra mea înainte de a răni pe altcineva. Spre deosebire de mine, el și-a exteriorizat durerea și a transmis-o altora. De exemplu, cunosc un bărbat care, din cauza abuzului suferit în copilărie, are izbucniri violente. Deși îmi pare rău pentru el, nu a recunoscut că a rănit pe alții, inclusiv pe fiul său.
Trauma ta nu este vina ta, dar este responsabilitatea ta să o repari. A-ți asuma responsabilitatea nu înseamnă că ești de vină pentru ce ți s-a întâmplat. Nu înseamnă că aprob ce au făcut alții sau că datorezi cuiva iertare. Înseamnă să înțelegi că tu ești singura persoană care poate să își vindece trauma.
Recunosc că am avut privilegii. O parte din terapia mea EMDR a fost acoperită de asigurarea de sănătate. Când am pierdut asigurarea, am putut continua să plătesc din propriul buzunar. Totuși, nu toată lumea își permite terapia tradițională, iar fără aceste resurse, mulți nu știu de unde să înceapă. Din fericire, există tehnici de reglare somatică și de ancorare care pot calma sistemul nervos, fiind complet gratuite.
Iată patru tehnici de vindecare gratuite pentru cei care nu își permit terapie:
1. Scriere expresivă
Psiologul Dr. James Pennebaker a realizat în anii ’80 studii în care participanții au scris despre evenimente traumatice. Deși unii au simțit un vârf temporar de tristețe, mulți au raportat îmbunătățiri în simptomele de anxietate și sănătate fizică. Scrierea expresivă ajută creierul să proceseze emoțiile, calmând sistemul nervos.
2. EFT tapping
Tehnica de eliberare emoțională (EFT) combină acupresura cu terapia prin expunere. Trecerea de la afirmații negative la pozitive, în timp ce atinge puncte de presiune, poate ajuta la eliberarea traumelor. Studiile au arătat că EFT poate calma sistemul nervos și îmbunătăți sănătatea generală.
3. Respirația în cutie
Respirația în cutie este o tehnică simplă de control al respirației, care poate reduce răspunsurile la traumă în situații de stres. Aceasta implică inhalarea, reținerea, expirarea și reținerea respirației, fiecare etapă durând patru secunde.
4. Îmbrățișarea fluturelui
Această tehnică folosește stimularea bilaterală pentru a activa părți ale creierului implicate în reglarea emoțiilor. Prin atingerea alternativă a umerilor, se poate ajuta la calmarea sistemului nervos. Aceasta poate ajuta la reducerea fricii și la îmbunătățirea reglării emoționale.
