Cei care gândesc prea mult găsesc liniștea interioară prin 4 schimbări esențiale
Persoanele predispuse la anxietate și îngrijorare se confruntă adesea cu dificultăți în a găsi liniștea în mintea lor, recurgând la rememorarea greșelilor din trecut și întrebându-se ce au fost în stare să gândească.
Psihologul clinic Dr. Elisha Goldstein înțelege această problemă. El afirmă că atunci când te afli într-o stare de gândire excesivă, pare imposibil să iei măsuri pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală și pentru a găsi, în cele din urmă, liniștea. Dr. Goldstein, care a lansat recent o carte nouă, a fost invitat în podcastul Getting Open, unde a împărtășit o formulă simplă și eficientă pentru a ajuta oamenii să oprească gândirea obsesivă. Metoda sa nu se bazează pe schimbări mari, ci pe ajustări minore. Aceasta este sursa de inspirație pentru podcastul și cartea sa, intitulate Tiny Shifts.
Îmbinând psihologia, neuroștiința și mindfulness-ul, Dr. Goldstein este o voce de frunte în ceea ce privește modul în care stresul cronic și tiparele emoționale influențează sănătatea, relațiile și bunăstarea pe termen lung a corpului și minții. Persoanele care gândesc excesiv și reușesc să obțină liniște interioară fac patru schimbări minore înainte de a lua orice altă măsură.
1. Recunoaște când observi prejudecata de urgență
Consumul masiv ne înconjoară, inducându-ne iluzia că trebuie să facem mai mult, să cumpărăm mai mult și să consumăm mai mult pentru a deveni o persoană mai valoroasă. Dr. Goldstein explică faptul că cultura noastră este construită astfel încât să hrănească rănile noastre de nevalorizare. Dacă nu trăiești o viață strălucitoare, asemenea „mamei perfecte” de lângă tine sau celebrității bogate de la televizor, ai putea crede că te vei simți mai bine cumpărând un lucru. Evident, acest lucru nu aduce o îmbunătățire reală, astfel că ne grăbim să achiziționăm altceva.
Noi ne grăbim să umplem golul provocat de nevalorizare în loc să încetinim și să fim conștienți de mesajul pe care acest sentiment încearcă să ni-l transmită. Așadar, dacă dorești să găsești liniște ca gânditor excesiv, începe prin a demonta prejudecata de urgență și a o vedea pentru ceea ce este: o modalitate de a te determina să cumperi lucruri. Apoi, angajează-te în ceva mai semnificativ. Nu contează ce este, dar evită să participi la urgența fabricată.
2. Ascultă sentimentul și identifică-l
„Tiny shifts” sunt aceste pivoturi emoționale pe care le putem face în viața noastră de zi cu zi”, spune Dr. Goldstein. Multe persoane cred că a se simți mai bine înseamnă a face mai mult. Totuși, conștientizarea emoțiilor noastre poate genera schimbări mici în momentul respectiv și ne poate face mai rezilienți la stres, având beneficii pe termen lung pentru sănătate. Odată ce ai recunoscut că nu este nevoie să te grăbești să te umpli cu lucruri, te poți opri și asculta.
Ce încearcă să acopere această urgență? Ce sentiment trăiești în acel moment? De unde provine și la ce este legat? Există tipare de comportament implicate?
3. Fii pur și simplu „cu” sentimentul
Dr. Goldstein face o comparație. „Dacă conduci o mașină sau înveți să mergi, să vorbești sau să faci orice altceva, creierul memorează procedurile, iar prin repetare, devine mai ușor.” Când observi sentimentul și te îmblânzești în jurul lui, creezi obiceiuri noi. Apoi, poți să te întrebi: „Pot să fiu doar cu acest sentiment?” Cu timpul, devine mai ușor să stai cu acel sentiment fără a te grăbi să umpli golul. În curând, va deveni o acțiune naturală.
4. Privește în interiorul sentimentului
Andrea subliniază: „Imaginează-ți o cameră cu 100 de persoane și amintește-ți că între 60 și 80 dintre ele simt acea rană de nevalorizare.” Data viitoare când începi să simți asta, amintește-ți că nu ești singur. Nu trebuie să te simți rușinat sau să o negi. Poți să te uiți la acest sentiment, să-l recunoști și apoi să-l lași să dispară. Dr. Goldstein explică: „Aproape toată lumea simte un fel de stres cronic la un nivel scăzut, care trăiește în fundal. Continuăm să primim mesaje că trebuie să facem mai mult pentru a alina această stare sau pentru a rezolva această problemă, pentru a fi fericiți sau a face mai bine. Dar am descoperit că aceste pivoturi emoționale pe care le facem în timp real sunt, de fapt, soluția problemelor.”
Așadar, când începi să auzi „murmurul” de stres la un nivel scăzut, identifică-l. Așa cum se spune, „numeste-l pentru a-l domoli”. Apoi, când acesta te influențează, fii cu sentimentul și ascultă ce încearcă să-ți transmită.
