Stai opt ore pe zi pe scaun? Iată ce poate și ce nu poate compensa o oră de sport
Pentru cei care își desfășoară activitatea într-un birou, rutina zilnică tinde să fie similară: multe ore petrecute în fața computerului, cu puține pauze pentru mișcare, încheind ziua cu o sesiune de exerciții fizice sau o plimbare mai lungă. Multe persoane cred că astfel reușesc să compenseze complet timpul petrecut în poziție șezândă.
Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că realitatea este mai complexă. Activitatea fizică regulată oferă beneficii semnificative, dar nu reușește să elimine în totalitate efectele negative ale unui stil de viață sedentar.
Un studiu extins, care a analizat datele a peste un milion de persoane, a arătat că 60-75 de minute de activitate fizică moderată pe zi pot reduce considerabil, și în unele cazuri chiar elimina, riscul crescut de deces prematur asociat cu statul pe scaun timp de opt ore sau mai mult.
Printre activitățile recomandate se regăsesc mersul alert, ciclismul și alte forme de exercițiu de intensitate moderată.
Aceste rezultate sunt promițătoare pentru cei care au locuri de muncă sedentare, demonstrând că un program constant de activitate fizică influențează semnificativ sănătatea. Totuși, deși exercițiile fizice au un impact pozitiv, cercetările recente indică faptul că ele nu pot anula complet consecințele unui stil de viață în care majoritatea timpului este petrecut pe scaun.
Un alt studiu realizat pe tineri adulți a relevat că persoanele care stau așezate cel puțin opt ore pe zi au valori mai mari ale indicelui de masă corporală și modificări ale profilului lipidic, chiar și atunci când respectă recomandările privind exercițiile fizice.
Aceste modificări sunt considerate factori de risc pentru apariția bolilor cardiovasculare pe termen lung.
De ce este periculos să stăm prea mult pe scaun? Lipsa mișcării afectează organismul în moduri care nu sunt întotdeauna evidente. Mușchii consumă mai puțină energie, circulația sângelui încetinește, în special la nivelul membrelor inferioare, iar organismul procesează mai greu glucoza din sânge. Pe termen lung, aceste schimbări pot contribui la creșterea în greutate, rezistența la insulină, tulburările metabolice și apariția afecțiunilor cardiovasculare.
Din ce în ce mai mulți specialiști consideră că sedentarismul prelungit reprezintă un factor de risc independent, pe lângă lipsa exercițiilor fizice.
Soluția este să ne mișcăm mai mult pe parcursul întregii zile. Medicii subliniază că sănătatea nu depinde doar de antrenamentele de seară. Este esențial ca perioadele lungi de stat pe scaun să fie întrerupte prin mici episoade de activitate. Ridicarea de pe scaun la fiecare 30-60 de minute, câteva minute de mers, utilizarea scărilor în locul liftului sau o plimbare scurtă după masa de prânz pot aduce beneficii suplimentare, pe care o sesiune de sport nu le poate înlocui.
Astfel, organismul pare să reacționeze cel mai bine atunci când mișcarea este distribuită pe parcursul zilei, nu concentrată doar într-o singură oră.
