Cei care gândesc prea mult găsesc liniștea interioară făcând 4 schimbări esențiale
Persoanele care se confruntă cu anxietatea și îngrijorarea au adesea dificultăți în a găsi liniștea în propriile minți, repetând greșelile din trecut și întrebându-se ce au gândit. Dr. Elisha Goldstein, psiholog clinician, are o înțelegere profundă a acestei probleme.
El recunoaște că atunci când ești prins în gândirea excesivă, pare imposibil să iei măsuri pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală și a găsi în sfârșit pacea. Dr. Goldstein, care a lansat recent o carte nouă, a fost invitat în podcastul Getting Open de către Andrea Miller, unde a împărtășit o formulă simplă și eficientă pentru a ajuta oamenii să oprească gândirea obsesivă. Metoda sa se bazează nu pe schimbări mari, ci pe mici ajustări, de unde provine și numele podcastului și cărții: Tiny Shifts.
Îmbinând domeniile psihologiei, neuroștiinței și mindfulness-ului, Dr. Goldstein este o voce de frunte în ceea ce privește modul în care stresul cronic și tiparele emoționale influențează sănătatea, relațiile și bunăstarea pe termen lung în corp și minte.
Persoanele care reușesc să găsească pacea în propriile minți fac 4 schimbări mici înainte de a întreprinde orice altceva:
1. Recunoaște când observi biasul urgenței. Consumul de masă ne înconjoară, făcându-ne să credem că trebuie să facem mai mult, să cumpărăm mai mult și să consumăm mai mult pentru a fi mai mult decât suntem. Dr. Goldstein explică modul în care cultura noastră este construită pentru a alimenta rănile legate de neajunsurile noastre. Dacă nu trăiești splendid, la fel ca „mama perfectă” de lângă tine sau ca vedeta bogată de la televizor, vei simți că îți va fi mai bine dacă cumperi un lucru. Evident, acest lucru nu te face să te simți mai bine, așa că ne grăbim să cumpărăm altceva. Ne grăbim să umplem golul neajunsului, în loc să încetinim și să fim conștienți de ce încearcă acel sentiment să ne comunice. Așadar, dacă vrei să găsești pace ca gânditor excesiv, începe să demontezi biasul urgenței și să-l vezi așa cum este: o modalitate de a te face să cumperi lucruri. Apoi, fă ceva mai semnificativ. Nu contează ce este, doar nu participa la urgența fabricată.
2. Ascultă sentimentul și identifică-l. „Mici ajustări sunt aceste pivoturi emoționale pe care le putem face în viața noastră de zi cu zi”, afirmă Dr. Goldstein. Mulți oameni cred că a se simți mai bine înseamnă a face mai mult. Totuși, conștientizarea emoțiilor noastre poate crea mici ajustări în momentul respectiv, făcându-ne mai rezilienți la stres și beneficiind sănătatea pe termen lung. Odată ce ai recunoscut că nu este nevoie să te grăbești să te umpli cu lucruri, poți să te oprești și să asculți. Ce încearcă urgența să acopere? Ce sentiment ai în acel moment? De unde provine și la ce este legat? Există tipare de comportament implicate?
3. Pur și simplu „fii cu” sentimentul. Dr. Goldstein face o comparație. „Dacă conduci o mașină sau înveți să mergi, să vorbești sau să faci orice altceva, creierul memorează proceduri și, cu repetiție, creierul nostru începe să memoreze, și devine tot mai ușor.” Așadar, când observi sentimentul și te relaxezi în jurul lui, îți formezi obiceiuri noi. Apoi poți să te întrebi: „Pot să fiu pur și simplu cu asta?” În timp, devine mai ușor să fii cu sentimentul și să nu te grăbești să umpli golul. În curând, va părea natural.
4. Privește în interiorul sentimentului. Andrea subliniază: „Privește o cameră cu 100 de oameni și amintește-ți că 60 până la 80 dintre ei simt acea rană a neajunsului.” Data viitoare când începi să simți a ta, amintește-ți că nu ești deloc singur. Nu trebuie să te simți rușinat de aceasta sau să o negi. Poți să o privești, să o recunoști și apoi să o lași să dispară. Dr. Goldstein explică: „Aproape toată lumea simte un fel de stres cronic de nivel scăzut care trăiește în fundal. Continuăm să primim acele mesaje că trebuie să facem mai mult pentru a alina asta sau pentru a rezolva această problemă, pentru a fi fericiți sau pentru a face mai bine. Dar am descoperit că aceste pivoturi emoționale pe care le facem în timp real, în momentul respectiv, sunt de fapt lucrurile care rezolvă problema.” Așadar, când începi să auzi „murmurul de nivel scăzut” al stresului, identifică-l. Așa cum se spune, „numără-l pentru a-l stăpâni.” Apoi, când te influențează, fii cu sentimentul și ascultă ce încearcă să îți transmită.
