Cei care gândesc prea mult găsesc liniștea interioară prin 4 schimbări simple
Persoanele predispuse la anxietate și îngrijorare se confruntă adesea cu dificultăți în a găsi pacea în propriile minți, revizitând greșelile din trecut și întrebându-se ce au gândit în acel moment. Dr. Elisha Goldstein, psiholog clinician, înțelege această situație. El subliniază că, atunci când ne aflăm într-o mentalitate de supra-gândire, pare imposibil să acționăm pentru sănătatea noastră mintală și să ne regăsim liniștea. Dr. Goldstein a lansat recent o carte nouă și a participat la podcastul Getting Open, unde a împărtășit o formulă simplă și eficientă pentru a ajuta oamenii să depășească gândirea obsesivă. Metoda sa nu se bazează pe schimbări mari, ci pe ajustări minore, de unde provine și denumirea podcastului și cărții sale: Tiny Shifts.
Combinând psihologia, neuroștiința și mindfulness-ul, Dr. Goldstein este o voce de frunte în înțelegerea modului în care stresul cronic și tiparele emoționale influențează sănătatea, relațiile și bunăstarea pe termen lung atât în corp, cât și în minte.
Persoanele care reușesc să-și găsească liniștea interioară, în ciuda tendinței de a gândi prea mult, fac 4 schimbări minore înainte de a acționa.
1. Recunoașteți când observați biasul de urgență. Consumul excesiv ne înconjoară, făcându-ne să credem că trebuie să facem mai mult, să cumpărăm mai mult și să consumăm mai mult pentru a deveni mai valoroși. Dr. Goldstein explică faptul că cultura noastră ne hrănește rănile legate de neajunsuri. Dacă nu trăiți o viață strălucitoare, precum „mama perfectă” de lângă, sau un celebru bogat de la televizor, vă veți simți mai bine dacă achiziționați un obiect. De fapt, acest lucru nu aduce nicio îmbunătățire reală, ceea ce duce la o dorință constantă de a cumpăra și mai multe lucruri. Astfel, ne grăbim să umplem golul provocat de nevalorizare, în loc să încetinim și să conștientizăm ce încearcă acel sentiment să ne transmită. Așadar, pentru a găsi pacea ca gânditor obsesiv, începeți să demontați biasul de urgență și să-l vedeți așa cum este: un mod de a ne determina să cumpărăm lucruri. Apoi, faceți ceva mai semnificativ.
2. Ascultați sentimentul și identificați-l. „Schimbările minore sunt aceste pivoturi emoționale pe care le putem face în viața noastră de zi cu zi”, spune Dr. Goldstein. Multe persoane cred că a se simți mai bine înseamnă a face mai mult. Totuși, conștientizarea emoțiilor noastre poate genera schimbări mici în momentul respectiv, sporind astfel reziliența la stres și îmbunătățind sănătatea pe termen lung. Odată ce ați recunoscut că nu trebuie să vă grăbiți să umpleți golul cu lucruri, puteți să vă opriți și să ascultați. Ce încearcă urgența să acopere? Ce sentiment aveți în acel moment? De unde provine și la ce este legat? Există tipare de comportament implicate?
3. Pur și simplu „fiți cu” sentimentul. Dr. Goldstein face o comparație: „Dacă conduci o mașină sau înveți să mergi, să vorbești sau să faci orice altceva, creierul memorează proceduri, iar prin repetiție, devine mai ușor.” Așadar, atunci când observați sentimentul și vă relaxați în jurul lui, creați obiceiuri noi. Apoi, puteți să vă întrebați: „Pot pur și simplu să fiu cu acesta?” Cu timpul, va deveni mai ușor să fiți alături de sentiment și să nu vă grăbiți să umpleți golul. În curând, va deveni o activitate naturală.
4. Privind în interiorul sentimentului. Andrea remarcă: „Dacă te uiți la o cameră cu 100 de persoane, adu-ți aminte că 60-80 dintre ele simt această rană a nevalorii.” Data viitoare când începeți să simțiți această rană, amintiți-vă că nu sunteți singuri. Nu trebuie să vă simțiți rușinați sau să o negați. O puteți observa, recunoașteți-o și apoi lăsați-o să dispară. Dr. Goldstein explică: „Aproape toată lumea simte un fel de stres cronic la un nivel scăzut, care trăiește în fundal. Continuăm să primim mesaje că trebuie să facem mai mult pentru a alina acest stres sau pentru a rezolva această problemă, pentru a fi fericiți sau a ne descurca mai bine. Dar am descoperit că aceste pivoturi emoționale pe care le facem în timp real sunt, de fapt, lucrurile care rezolvă problema.” Așadar, atunci când începeți să auziți „zgomotul de fundal” al stresului, identificați-l. Așa cum se spune, „numește-l pentru a-l stăpâni.” Apoi, când acesta vă influențează, fiți cu sentimentul și ascultați ce încearcă să vă spună.
