Cei care gândesc prea mult găsesc liniștea interioară prin 4 schimbări mici
Persoanele care se confruntă frecvent cu anxietatea și îngrijorarea au adesea dificultăți în a găsi liniștea în propriile minți, revenind constant asupra greșelilor din trecut și întrebându-se ce au gândit. Clinicianul psiholog Dr. Elisha Goldstein înțelege această luptă.
Dr. Goldstein, care a lansat recent o carte nouă, a fost invitat pe podcastul Getting Open, unde a prezentat o formulă simplă și eficientă pentru a ajuta persoanele să depășească gândirea obsesivă. Metoda sa nu se bazează pe schimbări mari, ci pe ajustări minore. Aceasta este sursa denumirii podcastului și a cărții sale: Schimbări Mici.
Combinând psihologia, neuroștiința și mindfulness-ul, Dr. Goldstein este o voce proeminentă în domeniul impactului stresului cronic și al modelului emoțional asupra sănătății, relațiilor și stării de bine pe termen lung. El subliniază că persoanele care gândesc mult și reușesc să găsească liniștea interioară trebuie să facă patru schimbări mici înainte de a acționa în favoarea sănătății lor mintale.
1. Recunoașteți când observați un bias de urgență. Consumul masiv ne înconjoară, făcându-ne să credem că trebuie să facem mai mult, să cumpărăm mai mult și să consumăm mai mult pentru a fi mai valoroși. Dr. Goldstein explică faptul că cultura noastră este concepută pentru a hrăni rănile noastre de neavând suficient. Dacă nu trăim glorios, precum „mama perfectă” de pe strada noastră sau o celebritate bogată de la televizor, ne vom simți mai bine dacă achiziționăm un lucru. Desigur, acest lucru nu ne aduce cu adevărat satisfacție, așa că ne grăbim să cumpărăm din nou. În loc să umplem golul de neajuns, ar trebui să încetinim și să ne dăm seama ce ne spune acel sentiment.
2. Ascultați sentimentul și identificați-l. „Schimbările mici sunt aceste pivoturi emoționale pe care le putem face în viața noastră de zi cu zi”, spune Dr. Goldstein. Mulți oameni cred că a se simți mai bine înseamnă a face mai mult. Totuși, conștientizarea emoțiilor noastre poate genera schimbări mici în momentul respectiv și ne poate face mai rezilienți la stres, beneficiind astfel sănătatea pe termen lung. Odată ce ați recunoscut că nu este necesar să vă grăbiți să vă umpleți cu lucruri, puteți să vă opriți și să ascultați. Ce încearcă să acopere urgența? Ce sentiment aveți în acel moment? De unde provine și la ce este legat? Există modele de comportament implicate?
3. Pur și simplu „fiți alături de” sentiment. Dr. Goldstein face o comparație: „Dacă conduci o mașină sau înveți să mergi, să vorbești sau să faci orice altceva, creierul memorează procedurile, iar prin repetare, devine mai ușor.” Așadar, atunci când observați sentimentul și vă învăluiți în jurul lui, creați obiceiuri noi. Apoi, puteți trece la întrebarea: „Pot să fiu pur și simplu cu acesta?” Cu timpul, devine mai ușor să acceptați sentimentul fără a încerca să umpleți golul. În scurt timp, devine o acțiune naturală.
4. Privind în interiorul sentimentului. Andrea subliniază: „Imaginează-ți o cameră cu 100 de oameni și amintește-ți că 60 până la 80 dintre ei simt această rană de neavând suficient.” Data viitoare când începeți să simțiți această rană, amintiți-vă că nu sunteți nici pe departe singuri. Nu trebuie să vă simțiți rușinați sau să o negați. Puteți să o observați, să o recunoașteți și apoi să o lăsați să dispară. Dr. Goldstein explică: „Aproape toată lumea simte un fel de stres cronic de nivel scăzut, care trăiește în fundal. Continuăm să primim mesaje că trebuie să facem mai mult pentru a atenua acest lucru sau pentru a rezolva această problemă, pentru a fi fericiți sau pentru a face mai bine. Însă am descoperit că aceste pivoturi emoționale pe care le facem în timp real, în momentul respectiv, sunt de fapt cele care rezolvă problema.” Așadar, când începeți să auziți „murmurul de fundal” al stresului, identificați-l. Așa cum se spune, „numiți-l pentru a-l stăpâni.” Apoi, atunci când vă influențează, fiți alături de sentiment și ascultați ce încearcă să vă spună.
