10 obiceiuri rare ale mamelor care se simt fericite în majoritatea zilelor, conform unui psiholog
Ești obosită tot timpul sau spui constant cât de ocupată ești? Te simți cinică acasă sau te cerți cu copiii? Eviți intimitatea cu partenerul, visezi să fugi de acasă sau, și mai rău, speri să fii bolnavă pentru a putea să te odihnești puțin? Dacă da, este posibil să experimentezi burnout parental.
Nu trebuie să porți agitația ca pe o insignă de onoare. Nu trebuie să resimți resentimente față de copii pentru că îți stau în cale. Și cel mai important, nu trebuie să continui să urmărești imaginea mamei perfecte. Aceste trucuri de viață pentru a face față burnout-ului matern sunt lucruri pe care le-am încercat personal sau pe care le-am recomandat clienților mei, iar acestea funcționează. Iată 10 obiceiuri rare ale mamelor care se simt surprinzător de fericite în majoritatea zilelor:
1. Mamele care se simt fericite în majoritatea zilelor își revendică puțin timp doar pentru ele. Dacă aștepți o oră liberă pentru a face ceva pentru tine, s-ar putea să aștepți o viață întreagă. În schimb, ia controlul asupra zilei tale și planifică-ți activitățile pentru a evita sentimentul de burnout. Autoîngrijirea înseamnă lucruri diferite pentru fiecare dintre noi.
2. Ele practică 10 minute pe zi de liniște și quiet. Aceasta este cunoscută și sub numele de meditație. Această practică duce la mai mult calm și conștientizare și te poate ajuta să eviți burnout-ul. Este una dintre cele mai dificile sugestii pentru mame, dar este esențială pentru sănătatea mintală.
3. Mamele care se simt fericite în majoritatea zilelor prioritizează mișcarea zilnică. Deși știm că este important, găsirea timpului sau a motivației poate fi o provocare. Îți recomand să iei plimbări rapide afară sau să găsești un tip de exercițiu pe care îl aștepți cu nerăbdare.
4. Ele prioritizează somnul de calitate. A obține un somn bun și a face sieste poate părea un lux, dar dacă nu dormi bine, îți va fi greu să eviți burnout-ul. Somnul ar trebui să fie la fel de important ca și somnul copiilor tăi.
5. Mamele care se simt fericite în majoritatea zilelor nu ignoră micile victorii. Încearcă să scrii zilnic în jurnal toate lucrurile pe care le-ai realizat. Acest lucru îți va oferi un sentiment de realizare pentru lucrurile mici care pot trece neobservate.
6. Ele își iau o pauză atunci când se simt copleșite. Este important să reușești să te deconectezi de la stresul momentului. Poți să spui „Mami va lua o pauză pentru că mă simt frustrată” și să te întorci la conversație când ești calmă.
7. Mamele care se simt fericite în majoritatea zilelor își schimbă rutina. Când simți că te afli într-o rutină previzibilă, poți pierde din bucuria vieții. Asigură-te că săptămânal aduci mici schimbări în programul tău.
8. Ele mănâncă astfel încât să se simtă energizate. Este important să alimentezi corpul și mintea cu alimente sănătoase, nu doar cu resturi de la copii. Aceasta te poate ajuta să menții o stare pozitivă pe parcursul întregii zile.
9. Mamele care se simt fericite în majoritatea zilelor se îndepărtează de ecrane. Studiile arată că expunerea la social media poate afecta bunăstarea noastră. Limitează timpul petrecut online și conectează-te cu cei dragi.
10. Ele își amintesc că această fază nu va dura pentru totdeauna. Dacă ai copii mici, este important să ții minte că toate acestea vor trece. Mamele care au o perspectivă mai flexibilă asupra rolului lor arată simptome mai reduse de burnout în timp.
